Entraînement en piscine d'apnée à la piscine couverte Aquarina à Rheinau

Statique, dynamique, monopalme et dynamique sans palmes Pendant les mois d'hiver, je propose tous les vendredis soir un entraînement guidé d'apnée en piscine à la piscine couverte Aquarina à Rheinau. Cet entraînement en piscine comprend divers aspects qui te préparent de manière optimale à une expérience d'apnée réussie :

Échauffement

Prépare ton corps avec du yoga, des étirements, des étirements pulmonaires ainsi que des exercices de coordination et d'équilibre.

Statique (STA)

L'accent est mis sur la détente, le réflexe d'immersion des mammifères (MDR) et la tolérance au CO2. Des exercices au fond du bassin avec les poumons pleins et vides activent et renforcent le réflexe de plongée. De plus, ils améliorent la flexibilité des tissus impliqués dans la respiration et protègent contre les blessures.

Équilibrage de la pression

Dans la fosse de plongeon, nous entraînons des techniques comme Valsalva, Frenzel et Mouthfill. Nous pratiquons également les mouvements du plongeon canard dans la piscine de plongée.

Apnée dynamique (DYN)

Sur le couloir de 25 mètres qui nous est réservé, nous nous entraînons avec des palmes stéréoscopiques (DYN-B), des monopalmes (DYN) et DNF (Dynamic No-Fins). Des monopalmes en silicone sont disponibles, et tu peux obtenir les certifications Monofin Pool et DNF Pool Specialty (au coût de la certification PADI).

Plans d'entraînement

Au début de la saison, tu définis tes objectifs personnels (de nature qualitative ou quantitative), et je t'accompagne pour les atteindre. Nous optimisons ta technique, utilisons des analyses vidéo et travaillons sur ta tolérance au CO2. Tu reçois des plans d'entraînement personnalisés pour t'exercer de manière autonome à la maison. Pendant la saison, nous vérifions régulièrement tes progrès et travaillons en continu sur ta performance.

Éléments ludiques

Plaisir, joie et détente font partie intégrante de l'entraînement – ils sont la clé du succès!

Nombre de participants

Pour garantir un entraînement d'apnée optimal en piscine, le nombre de participants par groupe est limité à 8 personnes plus un entraîneur.

Frais de participation

Pour toute la saison d'hiver, les frais de participation s'élèvent à 250 CHF (plus l'entrée à la piscine couverte). Des séances d'essai ou des participations occasionnelles sont possibles sur demande. Les frais pour une séance individuelle sont de 20 CHF (plus l'entrée à la piscine couverte).

Responsabilité et règles

En tant que participant(e), tu es responsable de ta propre sécurité et tu plonges dans tes limites personnelles. Veuillez respecter les règles d'apnée reconnues, telles qu'enseignées par les organismes de formation.

Inscription ou annulation de l'entraînement

Avec l'application SportEasy (disponible pour iPhone et Android), tu confirmes ta participation à l'entraînement du vendredi ou tu te désistes. Ton inscription ou annulation anticipée permet de mieux planifier l'entraînement et de mettre à disposition les places libres pour d'autres apnéistes.

Prérequis

Tu as besoin soit du PADI Basic Freediver, du SSI Pool Freediver ou d'une certification équivalente. Nous nous réjouissons de ta participation et te souhaitons une expérience d'apnée réussie!

Saison d'hiver 2024/25

Vendredi 18 octobre 2024 - Vendredi 30 mai 2025

Groupe 1

18h00 - 18h45 Dynamique sur le couloir réservé 2

18h45 - 19h30 Statique dans la fosse de plongée

Groupe 2

19h15 - 20h00 Statique dans la fosse de plongée

20h00 - 20h45 Dynamique sur le couloir réservé 2

En fonction du nombre d'apnéistes inscrits pour l'entraînement, un participant du groupe 1 peut également participer à l'entraînement du groupe 2 (c'est-à-dire de 18h00 à 20h00 ou 20h45) ou inversement.