Weltrekord im Luftanhalten: Die Grenzen des Möglichen

Freediving ist mehr als nur ein Sport - es ist eine Kunst des Möglichen, die Disziplin, Konzentration und die Beherrschung der eigenen Atmung erfordert. Der Weltrekord im Luftanhalten stellt eine faszinierende Herausforderung dar, bei der Athletinnen und Athleten bis an die Grenzen des menschlichen Potenzials gehen.

Wie lange kann ein Mensch die Luft anhalten?

Der Weltrekord in der Disziplin Static des Freediving Verbandes AIDA liegt seit dem 8. June 2009 bei 11 Minuten 35 Sekunden und wurde von Stéphane Mifsud (Frankreich) aufgestellt.

Weltrekord im Atem anhalten der Frauen

Der Weltrekord in der Disziplin Static des Freediving Verbandes AIDA der Frauen liegt seit dem 21. June 2013 bei 11 Minuten 35 Sekunden und wurde von Molchanova Natalia (Russland) aufgestellt.

Weltrekord im Luft anhalten mit Sauerstoff

Keine Wettkampfdisziplin, aber im Guiness Book of Record wird ein Rekord im Luftanhalten geführt, wobei der Athlet vorgängig reinen Sauerstoff atmet. Der aktuelle Rekord liegt bei 24 Minuten und 37 Sekunden und wurde von Budimir Šobat (Kroatien) am 27. März 2021 aufgestellt.

Den equivalenten rekord im Luft anhalten mit vorgängigem Atmen von Sauerstoff hält seit 2009 Karoline Meyer (Brasilien) mit einer Zeit von 18 Minuten und 32 Sekunden.

Wie kann ich Luft anhalten trainieren?

Die Fähigkeit lange die Luft anzuhalten ist von Mensch zu Mensch sehr verschieden. Jeder Mensch kann aber seine individelle Fähigkeit die Luft anzuahlten trainineren.

Theoretisches Verständnis von Atmung und Atemreiz

Um die Luft anzuhalten mache dich vertraut mit der Theorie der Atmung. Du solltest verstehen, wie Atmung funktioniert, wie in den Alveolen der Gasaustauch funktioniert, wie deine Körperzellen Sauerstoff aufnehmen und Kohlendioxyd ans Blut abgeben. Mache dich ebenfalls vertraut mit dem Atemreiz und verstehe, wie dieser ausgelöst wird und wie die Symptome sind. Mit diesem Verständnis, kannst du dich mental auf den Zustand der Apnoë (griechisch für Nicht-Atmen) einstellen und dich tiefer entspannen.

Lege dich auf den Rücken an einem sicheren Ort

Such dir einen ruhigen und sicheren Ort und lege dich hin. Entspanne deinen Körper und deinen Geist für etwa 5 Minuten. Falls du deinen Puls aufzeichnest, sollte dieser nach etwa 5 Minuten den Ruhepuls (bei den meisten Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute) erreichen.

Mache ein paar Aufwärmrunden

Um dich an das Gefühl des Atemreizes zu gewöhnen und den Tauchreflex auszulösen, beginne erst mit ein paar leichten Übungen, und steigere die Zeit der Apnoë schrittweise. Setze einen Timer von erst 1 Minute, dann 1 Minute und 15 Sekunden und dann einen Timer von 1 Minute und 30 Sekunden.

Atme ein paar Mal tief durch, atme so tief ein wie möglich und halte die Luft an. Bleibe unbewegt liegen, entspanne jeden Muskel in deinem Körper und versuche an nichts zu denken. Dieser Zustand ist am ehesten zu vergleichen, wie du dich fühlst, kurz bevor du einschläfst.

Wenn du den Drang zu Atmen verspürst, verkrampfe dich nicht, zähle nicht, bleib einfach liegen und vertraue darauf, dass dein Körper über genügend Sauerstoff verfügt, dieser nur auf den Anstieg von Kohlendioxyd reagiert und es dir gut geht.

Mache einen Maximalversuch

Jetzt bist du ideal vorbereitet und zu testen, wie lange du die Luft maximal anhalten kannst. Ohne dich zu bewegen, bleibst du für 3-5 Minuten liegen und versuchst deine Entspannung zu vertiefen. Atme ein paar Mal tief ein und halte die Luft an.

Nach einer guten Minute wirst du erste Anzeichen des Atemreizes verspüren: Dir wird warm, du spürst einen Druck in deiner Brust oder im Bereich deines Halses. Falls du den Drang zu Schlucken hast, dann schlucke. Nimm' diese Symptome, hervorgerufen vom langsamen Anstieg von Kohlendioxyid in deinem Blut hin und lege deinen Fokus auf etwas Angenehmes: Eine Ferienerinnerung, eine Reise oder ein schöner Moment mit deinen Liebsten!

Nach einer Weile wird der Atemreiz immer stärker. Der Drang zu Atmen beherrscht dich. Vielleicht schaffst du es für weitere 10 oder 20 Sekunden nicht zu atmen?

Kann man beim Luftanhalten das Bewusstsein verlieren?

Bei den meisten Anfänger ist der limitierende Faktor beim Luft anhalten, nicht das Absinken der Sauerstoffsättigung im Blut, sondern der Anstieg von Kohlendioxyd und damit eine Verschiebung des pH-Wertes des Blutes.

Dennoch musst du immer damit rechnen, dass du beim Luftanhalten ohnmächtig werden könntest. Der Körper verfügt über Schutzmechanismen und du wirst, selbst falls du das Bewusstsein verlieren solltest, spontan mit Atmen beginnen.

Allerdings ergibt sich daraus die wichtigste Regel des Freedivings: Niemals alleine im Wasser die Luft anhalten!

Würdest du im Wasser ohnmächtig werden, verhindert ein Reflex deines Körpers, dass du wieder zu atmen beginnst und du wirst, falls dich niemand rechtzeitig aus dem Wasser holt und gegebenfalls beatmet, ertrinken.

Zu Hause, im Bett, auf dem Sofa oder auf dem Boden liegend, bist du sicher und kannst bedenkenlos Atem anhalten trainieren.

Wie kann ich Apnoe tauchen lernen

Melde dich an zu einem Basic Freediver Kurs und du wirst lernen länger die Luft anzuhalten. Im Kurs lernst du auch die Verfahren, um sicher im Wasser die Luft anhalten zu können und kannst deine Performance weiter steigern.